Leven met een gewrichtsaandoening

Welke oefeningen kan ik doen ter ondersteuning van mijn behandeling?

Lichaamsbeweging is een onderdeel van de behandeling van arthritis. Door de lichaamsbeweging zelf zullen uw gewrichten niet verder slijten. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen of tuinieren, kunnen helpen uw botten sterk en uw gewrichten soepel te houden.

Overleg altijd eerst met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Krachttraining
De zwelling en pijn van gewrichten kan de spieren slap maken, een groot probleem bij arthritis. Sterke spieren helpen schokken op te vangen, gewrichten te ondersteunen en ze tegen letsel te beschermen. Uit onderzoek blijkt bovendien dat versterkingsoefeningen voor de heup, de knieën en de enkels voor een beter evenwicht zorgen. Uw arts en fysiotherapeut kunnen u helpen bij de samenstelling van een krachttrainingsprogramma, indien dit voor u geschikt is.

Rekoefeningen
Flexibiliteit is noodzakelijk voor soepele bewegingen tijdens het trainen en dagelijkse activiteiten. Gewrichtsbeweging helpt uw gewrichten te smeren en uw kraakbeen te voeden. Normaal zijn rekoefeningen dagelijks toegestaan en zijn zij een uitstekende vorm van ontspanning. Uw arts kan u helpen bij de samenstelling van enkele rekoefeningen, indien dit voor u geschikt is.

Watertherapie
Bewegen in het water is een uitstekende trainingsvorm om  en pijn arthrose onder controle te houden. Dankzij het draagvermogen van het water worden uw gewrichten tegen schokletsel beschermd. Het water biedt tevens weerstand tijdens het bewegen en dit zorgt voor een versterking van uw spieren.  Vraag uw arts informatie over cursussen bij u in de buurt.

Wandelen
Wandelen is een uitstekende conditietraining voor bijna iedereen, ook voor mensen die lijden aan arthrose. Vraag uw arts naar voorzorgsmaatregelen of richtlijnen.

Aan de slag

• Vraag een professionele zorgverlener om u te helpen bij de opstelling van een persoonlijk trainingsprogramma.
• Stel een plan op! Schrijf het op! Formuleer doelstellingen!
• Doe uw oefeningen elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat zij deel gaan uitmaken van uw dagelijkse routine.
• Zoek een trainingspartner.
• Ga op zoek naar een geschikte trainingscursus.
• Maak er een gewoonte van om sommige oefeningen elke dag te doen. Probeer ook in beweging te blijven op dagen dat u meer last hebt, al zijn het maar een paar voorzichtige rekoefeningen.
• Zorg voor een gevarieerde training; wissel de oefeningen af.
• Evalueer uw voortgang en geniet van uw succes.

Wanneer traint u te veel?
Als u merkt dat de zwelling in uw gewrichten verergert, uw gewrichten minder beweeglijk zijn, u last hebt van abnormale of aanhoudende vermoeidheid of constante pijn, kan het zijn dat u te intensief traint. Spierpijn is wel te verwachten, zeker als u net met uw programma begint of met nieuwe oefeningen bezig bent. De gewrichtspijn mag niet langer dan een paar uur na de training aanhouden.

Bewegingsaanpassingen
Lichaamsmechanica is gebaseerd op de theorie dat een goede houding en een goed evenwicht in combinatie met oefeningen, voor een goede werking van de  houdingsspieren zorgen. Dit kan helpen de belasting op spieren en gewrichten te verlichten.

Een optimale lichaamsmechanica kan leiden tot een effectiever gebruik van uw lichaam en minder belasting op uw gewrichten. De onderstaande richtlijnen voor bewegingsaanpassingen kunnen nuttig zijn:

• Vermijd bukken; sta rechtop
• Ga niet op lage stoelen zitten om de belasting op uw knieën en heupen te verlagen tijdens het zitten en opstaan 
• Ga tijdens het reizen ongeveer om het uur staan en beweeg om stijve gewrichten te voorkomen.
• Voorkom activiteiten waarbij een schokbelasting op uw gewrichten wordt uitgeoefend (zoals rennen, springen).
• Probeer minder hellingen op te gaan (zoals trappen, bergen, enz.).

Gewichtsbeheersing
Het op peil houden van uw ideale lichaamsgewicht kan helpen uw gewrichten gezond te houden. Overgewicht zorgt voor meer belasting op uw gewichtsdragende gewrichten. Hierdoor kunnen uw arthrotische symptomen verergeren en kunnen stijfheid en pijn ontstaan. Uw arts kan u adviseren over een op maat gemaakt gewichtsverliesprogramma als u overgewicht hebt.

Voedingssupplementen
Sinds kort zijn voedingssupplementen erg populair voor patiënten met arthrose/arthritis, met name glucosamine en chondroïtine.

Voedingssupplementen zijn niet geschikt voor alle vormen van arthrose/arthritis of voor alle patiënten. Bij mensen met diabetes en zwangere vrouwen is bijvoorbeeld voorzichtigheid geboden.

U moet altijd eerst met uw arts overleggen voordat u voedingssupplementen inneemt.

Warmte / kou
Warmte- of koudebehandeling kan worden toegepast ter verlichting van pijn en ter verhoging van de flexibiliteit.

Koudebehandelingen vertragen de bloedstroom en helpen ernstige gewrichtspijn en zwellingen te verlichten.

Warmtebehandelingen versnellen de bloedstroom en helpen de spieren te ontspannen.